Redenen waarom je niet afvalt

Redenen waarom je niet afvalt

Proeverij kaasschotel met kruiden en fruit op oude zwarte houten tafel.  Eten voor wijn en romantisch, kaas delicatessen.  Menu-ontwerp horizontaal.  Bovenaanzicht.Anton Chernov/Shutterstock

Je hebt een lijst met verboden voedingsmiddelen

Het strikt elimineren van een voedingsgroep voor gewichtsverlies is geen gezonde voedingsaanpak – en het werkt ook niet voor gewichtsverlies op de lange termijn. Onderzoek toont aan dat voedselontbering en -beperking consequent de voedselinname verhoogt, wat kan leiden tot gewichtstoename. Wat nog belangrijker is, het beperken van voedselgroepen beperkt ook onbedoeld vitamines en voedingsstoffen. Zuivelproducten zijn bijvoorbeeld een topbron van calcium, vitamine D en kalium. De meeste mensen vinden dat diëten met weinig voedsel in de loop van de tijd moeilijk vol te houden zijn omdat ze vaak veel moeten koken of speciale voedselproducten moeten kopen – en een dieet zal zeker niet werken als je het niet volgt. Caroline Apovian, MD, directeur voeding en gewichtsbeheersing bij Boston Medical Center, voegt eraan toe dat elk dieet je kan helpen gewicht te verliezen – de fout is te denken dat je voor onbepaalde tijd op een dieet kunt blijven dat één voedselgroep elimineert. “Het enige dieet dat je echt voor altijd kunt volhouden, is het mediterrane of DASH-dieet, “zegt ze.

Gegrilde karbonades met cole slaw salade en gestoomde broccoli.Elena Veselova/Shutterstock

U vertrouwt alleen op een dieet

Dr. Apovian merkt een andere veelvoorkomende reden op waarom mensen moeite hebben met afvallen. Ze begrijpen niet dat het lichaam tegen dit proces vecht omdat het niet van het gewicht af wil. “ODe enige manier waarop het je bestrijdt, is door een hormoon af te scheiden dat de stofwisseling in rust vermindert, zodat je minder calorieën nodig hebt om op gewicht te blijven’, zegt ze. “Ezelfs als je afvalt, kun je het er niet af houden als je ineens minder calorieën nodig hebt.” Dat is waar oefening in het spel komt. Het tegengif voor dit probleem is weerstandstraining die spiermassa opbouwt en je ruststofwisseling voor altijd verhoogt zolang je die extra spieren behoudt, zegt Dr. Apovian. Dit zijn de 18 gewichtsverliesgeheimen van over de hele wereld die absoluut de moeite waard zijn om te stelen.

Bovenaanzicht van vrouwenvoeten die roze sneakers dragen op de weegschaal van de badkamer.  Fit, dieet, vetverlies concept.Voyagerix/Shutterstock

Je voelt je slecht over je gewicht

Als je je schuldig voelt over je eetgewoonten en je schaamt voor je lichaam, zul je je altijd beroofd voelen. Als je van je lichaam houdt en het respecteert, zal het geen karwei zijn om de voorgerechten van restaurants te onderzoeken voordat je uit eten gaat, of om voedingsetiketten in de supermarkt te lezen of om voor jezelf en je gezin te koken. In plaats daarvan zal het een voorrecht zijn om voor jezelf te zorgen door slimme, gezonde voedingskeuzes te maken. Ardolino voegt eraan toe dat lichaamsvorm en -grootte gedurende ons leven veranderen – en dat is OK. “Als je constant traint, een breed scala aan fruit, groenten, magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten eet, goed slaapt en je stress onder controle houdt, doe je het beste wat je kunt, “zegt ze. “Probeer je niet te druk te maken over het bereiken van je ‘ideale’ lichaam; probeer er in plaats daarvan voor te zorgen – het is de enige die je hebt.’

Leave a Reply

Your email address will not be published.