Opwarmoefeningen om in uw training op te nemen

Michael Bambino & Co.

Quad/heupflexor mobilisatie

  1. Neem een ​​halfgeknielde positie aan met je linkerknie op de grond en je rechterbeen voor je 90 graden gebogen. Houd een rechtopstaande houding, pak je linkerenkel met je linkerhand en trek langzaam je linkerhiel naar je achterste.
  2. Verplaats uw gewicht langzaam iets naar voren totdat u een lichte trek voelt aan de voorkant van uw linkerdij en de voorkant van uw linkerheup voordat u terugkeert naar de startpositie.
  3. Blijf in en uit bewegen voor het voorgestelde aantal herhalingen. Herhaal met je rechterknie naar beneden en je linkerbeen naar buiten.

Wat het doet: Rekt en verlengt de voorkant van je heup en dij.

Vormtip: Trek, voordat u met de beweging begint, uw ribbenkast naar beneden door uw heupbeenderen naar achteren te kantelen. Als je je nog steeds gespannen voelt, probeer dan deze andere quad-strekkingen.

04-opwarmoefeningen-half-knielenMichael Bambino & Co.

Half-knielende liesmobilisatie

  1. Ga op handen en knieën zitten met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
  2. Strek je rechterbeen naar de zijkant uit, waarbij je de knie recht houdt en je voet plat op de grond.
  3. Wieg langzaam terug naar de linkerhiel tot je een rek voelt in je rechterlies aan de binnenkant van je dijbeen.
  4. Wieg langzaam terug naar de startpositie. Ga op deze manier door, heen en weer schommelend voor het voorgestelde aantal herhalingen, voordat u overschakelt naar het linkerbeen.

Wat het doet: Rekt en verlengt de spieren aan de binnenkant van je dijbeen.

Vormtip: Houd je rug perfect plat. Je nek moet een rechte lijn vormen met je rug.

05-opwarmoefeningen-kat-kameelMichael Bambino & Co.

Kat/kameel boor

  1. Ga op handen en knieën zitten met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
  2. Buig langzaam omhoog, rol je heupbotten naar je kin en maak een “C” -vorm uit je ruggengraat.
  3. Keer terug naar de startpositie door je ruggengraat weer plat te laten worden. Ga op deze manier door, op en neer gebogen, voor het voorgestelde aantal herhalingen.

Wat het doet: Maakt je onderrug losser.

Vormtip: Wanneer u terugkeert naar de startpositie, stop dan op een neutrale vlakke rugpositie. Overstrek uw onderrug niet. (Als je eenmaal bent opgewarmd, bekijk dan deze rugoefeningen die je thuis kunt doen.)

Leave a Reply

Your email address will not be published.