Hoe u emotioneel eten kunt stoppen: 7 snelle trucs

iStock/lolostock

Stop emotioneel eten: schrijf een 5 x 5 lijst

Afleiding krijgt een slechte reputatie in onze cultuur: het wordt geassocieerd met hersenloos gedrag zoals sms’en tijdens het autorijden (of wandelen, wat dat betreft) of met een gebrek aan focus. Maar afleiding – als het betekent dat we onze aandacht op een gerichte, doelgerichte manier moeten heroriënteren – kan een van je beste wapens zijn tegen emotioneel eten. Het “kan de eetgedachten van je afschudden en een einde maken aan de lus van voedselgebabbel waardoor je gedachteloos kauwt”, schrijft Susan Albers, PsyD in 50 meer manieren om jezelf te kalmeren zonder eten. “Door jezelf iets anders te geven om te doen of je op te concentreren, geef je jezelf de tijd om de gedachte aan eten of de emotie die je ertoe aanzet om te eten af ​​te koelen en te verdrijven.” Probeer deze oefening: pak een vel papier en schrijf vijf snelle lijsten van elk vijf items op: vijf mensen die je kunt bellen als je je somber, overstuur of boos voelt; vijf manieren om te ontspannen (bijvoorbeeld: een warme douche nemen); vijf plekken om te kalmeren (bijvoorbeeld: je veranda); vijf dingen die je onder stress tegen jezelf kunt zeggen (bijvoorbeeld: “Ook dit gaat voorbij”); en vijf activiteiten om jezelf af te leiden (bijvoorbeeld: een show op Netflix kijken). Hang deze lijst op op je koelkast of keukenkastje. De volgende keer dat je zin krijgt om te snacken om jezelf te kalmeren, kijk naar de lijst en kies een van de 25. Doe het vijf minuten en zorg ervoor dat je er je volledige aandacht aan schenkt.

Vrouwen praten over koffie in een restaurantiStock/RoBeDeRo

Stop emotioneel eten: breng het emotionele gebied dat voor je ligt in kaart

Ga ergens in het weekend zitten, pak een stuk papier en een pen of potlood en schets je route voor de komende week (succesvolle mensen doen dit ook!). Geen straten en snelwegen: maak gewoon een ruwe kaart met al uw geplande tussenstops (werk, school voor een ouder-leraarconferentie, doktersafspraak, bioscoop met het gezin) en mogelijke omwegen (een uitstapje naar een supermarkt, een wandeling door een winkelcentrum) . Selecteer vervolgens een pictogram dat emotioneel eten symboliseert: Dr. Albers stelt een donut voor – en zet er een op de plaatsen (een vergadering om je baas om opslag te vragen, brunch met je schoonfamilie) die emotioneel eten kan veroorzaken. “Als je een kaart voor je week hebt die duidelijk problematische gebeurtenissen identificeert, kun je je ervan bewust zijn”, schrijft Dr. Albers. Plan dan vooruit. Als je bijvoorbeeld weet dat je tijdens de brunch waarschijnlijk stress-eten krijgt, kijk dan vooraf online naar het menu van het restaurant en kies een heerlijke maar gezonde optie, zodat je Eggs Benedict niet eet. Hier zijn enkele dingen die genieën elke dag doen die u misschien ook aan uw takenlijst wilt toevoegen.

Leave a Reply

Your email address will not be published.