Eiwitdieetvoeding voor gewichtsverlies – eet deze voor een succesvol dieet

Proteïne helpt je om droge spieren op te bouwen en te behouden, en bovendien houdt het je langer een vol gevoel. Hier zijn de beste voedingskeuzes voor een eiwitdieet om uw succes bij het afvallen te maximaliseren.

Kom ingeblikte tonijn op houten achtergrond.bigacis/Shutterstock

Tonijn

Ingeblikte tonijn heeft 22 gram eiwit en iets minder dan 100 calorieën per portie van 3 ons. Dat maakt tonijn 94 procent eiwit, terwijl de resterende 6 procent van de calorieën afkomstig is van vet, namelijk hart-gezonde omega-3 vetzuren, die in verband zijn gebracht met gewichtsverlies. Als u voor “lichte” tonijn kiest, krijgt u de optie met een lager kwikgehalte omdat het gestreepte tonijn is, wat een kleinere vis is dan de witte tonijn in ingeblikte “witte” tonijn. Naast dat het een van de gezondste eiwitrijke voedingsmiddelen is, is tonijn ook rijk aan vitamines en mineralen zoals niacine, selenium en vitamine B12.

Tonijn in blik is ook veelzijdig – meng het met een beetje Griekse yoghurt, avocado of hummus met verse kruiden en schep het dan in een volkoren pitabroodje of slakom met veel verse groenten om je maaltijd af te ronden met smaak en vullende vezels. Of probeer voor een koolhydraatarme optie deze snelle en gemakkelijke salade van tonijn en sperziebonen met artisjokharten.

Gegrilde kippenborst op donkere houten achtergrond.eugena-klykova/Shutterstock

Kipfilet

Kipfilet is een topitem voor een eiwitrijk dieet. Het is ongeveer 90 procent eiwit, met 20 gram eiwit en slechts 1 gram vet per portie van 3-ounce. Het verhogen van de magere eiwitten in uw dieet is in verband gebracht met gewichtsverlies op de lange termijn, omdat het u een verzadigd en verzadigd gevoel geeft zonder dat u veel calorieën binnenkrijgt. In feite, een recensie uit 2015 in The American Journal of Clinical Nutrition suggereert dat diëten met een hoger eiwitgehalte mensen kunnen helpen hun gewicht te beheersen. Houd een paar kruidenmelanges bij de hand om te voorkomen dat je kipfilets saai worden, zoals chilipoeder en komijn voor een Mexicaans geïnspireerde maaltijd, of rozemarijn en knoflook voor een Italiaanse versie.

Leave a Reply

Your email address will not be published.