12 producten voor woedebeheersing om u te helpen uw woede onder controle te houden

Deze producten voor woedebeheersing, van meditatie-apps tot stressballen, kunnen je helpen kalm te blijven en door te gaan.

Waarom woede toeneemt

Dit zijn moeilijke tijden. Of het nu gaat om de pandemie, politiek of sociaal onrecht, de emoties lopen hoog op – de belangrijkste daarvan is woede. Maar wat is woede, en waarom voelen we het tegenwoordig meer dan ooit? (Dit zijn de beste manieren om met woede om te gaan.)

“Woede is over het algemeen een reactie op een crisis die een weerspiegeling is van een gevoel van kwetsbaarheid”, zegt Jennifer Hoskins-Tomko, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker bij Clarity Health Solutions in Jupiter, Florida. “Als we ons op de een of andere manier kwetsbaar voelen, gaan we in een crisismodus, zoals vechten, vluchten of bevriezen. Woede is de vechtmodus die helpt een gevoel van controle te creëren om de kwetsbaarheid te overwinnen.”

Dingen waardoor mensen zich kwetsbaar voelen en angst veroorzaken, variëren enorm, legt Hoskins-Tomko uit, maar omvatten niet in staat zijn om aan je behoeften en wensen te voldoen, niet gerespecteerd worden, of je beschaamd, jaloers of overweldigd voelen. (Dit is wat de wetenschap weet over woedebeheersing.)

Waarom irritatie in woede verandert

“Er zijn zoveel redenen waarom irritatie opbouwt en overgaat in woede voor mensen en geen twee mensen hebben dezelfde triggers”, beaamt de in Connecticut gevestigde psycholoog Roseann Capanna-Hodge.

“Woede op zich is vaak een symptoom van iets anders: onopgeloste problemen, een klinisch probleem zoals angst, depressie, OCS [obsessive compulsive disorder], of een persoonlijkheidsstoornis”, zegt Capanna-Hodge. “Woede kan gewoon een teken zijn van frustratie over een persoon of gebeurtenis wanneer iemand zijn gevoelens niet op een gezonde manier kan uiten.” (Leer de verschillende soorten woede.)

Als woedeproblemen slopend worden, leiden tot fysiek geweld of gedachten aan zelfbeschadiging, is het natuurlijk noodzakelijk om zo snel mogelijk professionele hulp te zoeken. (Als u of iemand die u kent gedachten heeft gehad over zelfbeschadiging of zelfmoordContacteer de Nationale reddingslijn voor zelfmoordpreventie (1-800-273-8255), die 24/7, gratis, vertrouwelijke ondersteuning biedt aan mensen in nood.)

Producten voor woedebeheersing

Het vinden van producten die u een gevoel van controle geven, evenals items die kwetsbaarheid en angst aanpakken, kan helpen bij het onderdrukken van boze gevoelens.

“Stressmanagementtechnieken van welke aard dan ook zijn het beste wanneer ze mensen bewust maken van emoties en hen helpen hun gevoelens op meer productieve en louterende manieren te kanaliseren”, legt Daryl Appleton uit, een gediplomeerd geestelijke gezondheidsadviseur en eigenaar van Polaris Counseling, een New England -gebaseerde boutique geestelijke gezondheidszorg particuliere praktijk.

Hier zijn enkele producten die u kunnen helpen uw woede te verminderen of te beheersen.

via talkspace.com

Talkspace

Prijs varieert

Winkel nu

Wil je woedeproblemen met je partner oplossen, jezelf beter concentreren door meditatie, je in het zweet werken of gewoon in therapie gaan zonder je huis te hoeven verlaten? Daar is een app voor. Maak 24/7 contact met een gediplomeerde therapeut in de privacy van uw eigen huis dankzij de Talkspace-app, die opties biedt voor psychiatrie en medicijnbeheer, evenals relatietherapie en tienertherapie. Talkspace accepteert verzekeringen.

(Hier is hoe een vrouw omgaat met woedeproblemen.)


Share Your Stuff I'll Go First boek

via amazon.com

Deel je spullen: ik ga eerst

$ 26

Winkel nu

“Journaling is waarschijnlijk een van de meest louterende oefeningen die je kunt doen, omdat het alle delen van de hersenen omvat – vooral je frontale en temporale lobben die rationele gedachten en emoties beheersen”, zegt Appleton. “Je belooft je emotie een naam te geven. In plaats van je alleen maar boos te voelen, kun je aangeven dat je gefrustreerd was over ‘x’ in een situatie. Als je eenmaal hebt aangegeven wat er mis is, kun je het proces van het normaliseren van je emoties doorlopen en erdoorheen navigeren.”

(Hier zijn tips van therapeuten voor het starten van een dagboek.)

Woede is gekoppeld aan kwetsbaarheid en gevoelens van hulpeloosheid. Dit krachtige boek Deel je spullen: ik ga eerst– deels memoires, deels dagboekaanwijzing – van de populaire blogger en podcaster Laura Tremaine, moedigt vrouwen aan om hun kwetsbaarheid te omarmen en persoonlijke schaamte los te laten.

(Dit is hoe een vrouw begon te schrijven om te genezen van woede en misbruik. Ze is nu een bestsellerauteur.)


Tibetaanse klankschalenset

via amazon.com

Tibetaanse klankschalenset

$ 25

Winkel nu

Al duizenden jaren hebben veel oosterse culturen de ontspannende en zelfs helende voordelen van geluidstherapie waargenomen, die kunnen worden beoefend met items zoals Tibetaanse klankschalen. Volgens een studie uit 2016 in de Journal of Evidence-Based Integrative Medicineklankschaalmeditatie resulteert in minder woede, spanning, vermoeidheid en depressie.

“Geluidstherapie is bijzonder effectief als het gaat om woede”, beaamt Jennifer Buljan, gecertificeerd beoefenaar van vibratiegeluidstherapie die instrumenten gebruikt zoals Tibetaanse schalen, kristallen schalen, stemvorken, klokkenspel en gongs met haar cliënten. “Woede is een emotie die voortkomt uit frustratie, en frustratie is het resultaat van geblokkeerde energie in het lichaam. Als deze blokkades niet worden opgeheven, bouwt het lichaam daar gewoon op voort, en zo ontstaan ​​emotionele uitbarstingen”, zegt ze.

Deze kleine klankschaal ter grootte van een handpalm van The Ohm Store, is een bestseller, hoog gewaardeerd op Amazon, en is met de hand gehamerd in Nepal.


Headspace-app

via headspace.com

hoofdruimte

$13 per maand

Winkel nu

Headspace, een van de meest bekende meditatie-apps, biedt honderden geleide meditaties, meditaties voor werk, hapklare meditaties en meditaties om te slapen. Het is vooral populair vanwege de diepte en breedte van het aanbod, inclusief meditaties van slechts één minuut voor hapklare Zen. Het bevat de optie om uw praktijk te richten, afhankelijk van waar u zich op wilt concentreren, zoals het beter beheersen van angst.

(Probeer ook deze meditatietips.)


Aricove verkoelende verzwaringsdeken

via amazon.com

Aricove verkoelende verzwaringsdeken

$ 130

Winkel nu

Items die helpen om een ​​kalmerend, cocoonend effect te creëren, zoals verzwaarde dekens, kunnen een goede aanvulling zijn op een toolkit om woede te verlichten. Verzwaarde dekens zijn effectief, maar kunnen heet worden. Deze koelversie van Aricove weegt 15 kilo en wordt hoog gewaardeerd. Er zijn ook versies van vijf pond en 20 pond beschikbaar. Als u een verzwaarde deken gebruikt, kies er dan een die niet meer dan 10 procent van uw lichaamsgewicht is, dus een versie van 20 pond is geschikt voor iemand die minstens 200 pond weegt. (Bekijk ook onze beoordeling van de Bearaby-gewogen deken.)


Charlottes Web Cbd Gummies

via charlottesweb.com

Charlotte’s Web CBD Gummies

$30

Winkel nu

CBD-producten met cannabidiol-extract – het medicinale, niet-bedwelmende deel van de cannabisplant – zijn de afgelopen jaren in populariteit toegenomen als effectieve stress- en angstverlichters. “Er zijn behoorlijk wat onderzoeken die de impact van CBD op bepaalde serotoninereceptorsites, die angst helpen verminderen, en op het endocannabinoïdesysteem, dat betrokken is bij het verwerken en vergeten van angsten, aantonen”, legt Appleton uit. (Hier zijn de beste CBD-oliën voor angst.)

CBD is in alles verkrijgbaar, van badzout tot olijfolie tot balsems tot capsules. Deze gummies met citroen-limoensmaak van Charlotte’s Web zijn ontworpen om te helpen ontstressen en kalmte te bevorderen, met hennepextracten van hele planten, waaronder een mix van cannabinoïden, terpenen (aromatische plantaardige stoffen) en flavonoïden. Hennepplanten zijn verwant aan marihuanaplanten, maar ze hebben een laag THC-gehalte (niet meer dan 0,3 procent THC), de stof die verantwoordelijk is voor de high van marihuana.


Arggh Regenboogbal

via amazon.com

Arggh Regenboogbal

$ 12

Winkel nu

Op zoek naar een snelle en gemakkelijke manier om woede los te laten? Deze gigantische Arggh-stressbal voor zowel kinderen als volwassenen kan helpen. De stressbal van jumbo-formaat is ideaal voor fysieke en emotionele verlichtingstherapie, omdat je hem met beide handen kunt knijpen, uitrekken en kapot slaan. Het heeft een diameter van ongeveer vijf centimeter en kan een geweldig speeltje zijn als je aan je bureau zit te werken of virtueel naar de les gaat.

“Stressballen bootsen wat we zien bij progressieve spierontspanning na, waarbij we een spiergroep aanspannen en vervolgens loslaten”, zegt Appleton. “Het is een oefening in mindfulness die de emotionele energie van woede heroriënteert en kanaliseert in een opzettelijke activiteit. Maar wees gewaarschuwd, zonder je energie opzettelijk te richten op de activiteit, geef je gewoon je handspieren een training.

(Dit is wat experts willen dat je weet over fidget-spinners.)


Crossflow Yoga-app

via apple.com

CrossFlow Yoga

$ 15 per maand

Winkel nu

Hoewel de fysieke voordelen van lichaamsbeweging duidelijk zijn, zijn de mentale voordelen ook belangrijk. Door te sporten komen er feel-good endorfines vrij, bevordert het welzijn en kan helpen om opgekropte emoties en negatieve gevoelens vrij te geven.

De CrossFlow Yoga-app biedt tal van lessen, waaronder Anxiety Reducing Cardio Flow (30 minuten stemmingsverhogende cardioflow) en Yoga for Anxiety, een kalmerende en aardende yogaflow van 20 minuten, gecreëerd met de inbreng van een gediplomeerde psycholoog.

(Hier zijn enkele yoga-citaten om inspiratie op te doen.)


Buzio Shaggy verzwaarde deken van imitatiebont

via amazon.com

Buzio Shaggy verzwaarde deken van imitatiebont

$ 77

Winkel nu

Als je een verzwaarde deken wilt, maar op zoek bent naar een goedkoper alternatief, probeer dan deze dubbelzijdige deken van 15 pond van Buzio. Het is verkrijgbaar in vier kleuren en is voorzien van pluche, ruig polyester imitatiebont, perfect voor als je probeert te ontspannen. Er zijn andere maten en gewichten, waaronder versies van 12 pond en 20 pond, afhankelijk van uw lichaamsgewicht.

Er zijn ook twee dekens van 15 pond in een afmeting van 48 “x 72” om een ​​tweepersoonsbed of een groot bed te bedekken, of een grotere worp van 60 “x 80” die een groot of queensize bed kan bedekken. Het is ook wasbaar in de machine voor eenvoudiger schoonmaken. (Hier leest u hoe u een verzwaarde deken wast.)


Speks magneetballen

via getpeks.com

Speks 2,5 mm magneetballen

$ 25

Winkel nu

Stressballen kunnen een eenvoudige maar effectieve uitlaatklep zijn voor je woede. Deze mini-magneetballen van Speks beweren door een therapeut te zijn goedgekeurd en zijn verkrijgbaar in meer dan 20 kleuren. Je kunt er dingen mee bouwen of ze in je handen smijten voor stressverlichting.

(Hier zijn meer stressverlichtend speelgoed dat echt werkt.)


Cbdfx kalmerende tinctuur

via cbdfx.com

CBDFx Kalmerende Tinctuur

Winkel nu

$ 40

Een paar druppels van deze veganistische, glutenvrije, PETA-gecertificeerde CBD-tinctuur kan angst verlichten en je helpen sneller en dieper te slapen. CBDFx Calming Tincture is verkrijgbaar in vier verschillende sterktes en bevat ook links naar laboratoriumtestresultaten, zodat je precies weet welke ingrediënten je krijgt. (Hier zijn de beste CBD-tincturen voor migraine.)


Achter de woedetherapiekit

via amazon.com

Achter de woedetherapiekit

$ 33

Winkel nu

Dit leuke, snelle kaartspel is speciaal ontworpen om woede te temmen en is bedoeld voor kinderen van 6 tot 12 jaar die misschien wat extra hulp nodig hebben om met frustratie om te gaan en manieren te bedenken om verstoorde gevoelens op de juiste manier te uiten.

Het therapeutische spel van Behind the Anger, is een variatie op het klassieke kaartspel UNO. Overal tussen twee en acht spelers haasten zich om kaarten kwijt te raken, maar met 11 verschillende woedebeheersingsstrategieën. De game bevat gesprekspunten om emoties te helpen verwerken en door passende reacties te werken.

Ontdek vervolgens de medische redenen waarom je in een slecht humeur bent.

Leave a Reply

Your email address will not be published.